dzień dobry

[...] w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 (wiem że to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] Na dzień dobry postanowiłem robić pompki chwile potem zakupiłem sztangielki 2x20 i na początku myślałem że chyba nigdy nie wykorzystam wszystkich talerzy hehe pierwsze dni [...]

Kontynuacja http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t561693-s1.html Dzień siłowy (poniedziałek) Wyciskane na płaskiej 5x5 Rozpiętki na płaskiej 5x7 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku(szeroko) 5x7 Sprinty: 6x30m 2x60m Dzień obiegowy (wtorek) 3x 1. Wyciskanie na płaskiej x20 2. Przysiad ze sztangą na barkach x20 3. Wiosłowanie [...]

[...] do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12  Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12  Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12  Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 - Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 3. Biceps - Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]

[...] W OPADZISKŁONY 5x 15 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 5x 15 MARTWY CIĄG 5x 15 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5x15 PODCHWYT 5x 20 NATCHWYT 5x 20 3 dzień Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5x 15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x 15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x 15 [...]

[...] - misja "rzeźba" tu będzie cykl Massacra Episode2 + ???, pojawi się także dobry spalacz Foty Tak wyglądałem w czerwcu 2007 - waga ok 70kg (pół roku biegania, pompek) Tu grudzień 2008, waga ok.87kg - po 3 miesiacach masy, w dniu zakończenia cyklu na Storm+Shock+Mono, "troche" zalany Marzec 2009 ok.82kg - po treningach piłkarskich, troche mniej [...]

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka \ Wt - MMA \ Śr - [...]

[...] podstawowych (autor Bery89) 1. Quad dominant (rożne formy przysiadu/klasyczny martwy ciąg) 2. Hip dominant ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy wyciskania na klatkę/pompki na poręczach np. wersja na "klatkę") 4. Ciąg w płaszczyźnie [...]

cd. tematu http://www.sfd.pl/FBW_c.d._do_oceny-t759075.html No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x [...]

[...] wiec go przerobile tak aby moc cwiczyc na swojej silowni i teraz bym chcial zeby ktos to sprawdzil i skorygowal bledy PLan: PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program VI/5 dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztanga "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 • Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 • Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12  Biceps • Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim [...]

[...] diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc [...]

[...] Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]

[...] Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12  Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12  Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12  Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]

[...] Kolacja – serek wiejski 500g + 200g soczewicy Między czasie będę zajadał jakiegoś batona i orzechy Mój Plan treningowy ( przerwy pomiędzy seriami ok. 90 sekund ) -Pierwszy dzień Klatka Wyciskanie płasko tyle serii ile tylko zdołam w każda po 5 powtórzeń jutro zrobię ciężarem 60kg, ciężarem tym wykonuję swobodnie 10powtórzeń bardzo wolno [...]

[...] ważna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciążeniem ze względu na kregosłup. ad. 3 *Jeżeli nie możesz/chcesz wykonywać martwych ciągów możesz je "zastąpić" robiąc "dzień dobry" BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x [...]

[...] około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, ostatnio rowerek stacjonarny po około 2h co drugi dzień. Jadam posiłki mało zbilansowane i mało wartościowe. [...]

[...] boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 o Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 o Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 * Biceps o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]

[...] boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 o Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 o Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 * Biceps o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]